Hengähdyshetkiä

Ajatukset kulkevat loputonta kehää. Sydän sykkii tiheään mennessäsi makuulle illalla. Pienikin uusi tehtävä to-do-listalla nostaa stressitason taivaisiin. Ruoansulatus protestoi ja aamuöisistä heräämisistä tulee arkipäivää.

Stressi.

DSC06067

Tuo nykypäivän vitsaus kuormittaa noin neljännestä suomalaisia ja opiskelijoista jopa joka kolmas kärsii voimakkaasta stressistä. Itse kuulun jälkimmäiseen ryhmään ja tuntuu, että nyt valmistumisen häämöttäessä luokkatovereistani yksi toisensa jälkeen valittaa entistä pahemmista stressioireista. Toinen saa paniikkikohtauksia, toinen pahoja selkäkipuja ja kolmas lamaantuu. Jotain on tehtävä.

Stressi kuuluu osaksi ihmiselämää ja se parantaa tietyissä tilanteissa suoritustamme, ajaa eteenpäin. Kuormittavaksi sressi muuttuu kuitenkin siinä vaiheessa, kun se vaikeuttaa elämää tai muuttuu jatkuvaksi stressihormonien tulitukseksi.

Itse olen nyt sellaisessa tilanteessa, että minun on otettava stressipeikkoa tukasta kiinni. Nyt on oikea hetki katkaista haitallinen kierre. Oppia keinoja stressinhallintaan. Oppia hengähtämään, irrottamaan ja luottamaan.

DSC09070

Avaimet stressinhallintaan eivät löydy mistään viisasten kivestä, vaan yksinkertaisista asioista kuten tietoisesta läsnäolosta, hyväksymisestä ja laadukkaasta unesta. Mutta monimutkaisemmaksi tilanteen tekee se, että stressinhallintaa täytyy harjoitella päivästä ja viikosta toiseen, jotta haitallinen kierre katkeaa.

Itse olen lukenut useita stressin- ja elämänhallintakirjoja, mutta tiedän, ettei huonoja tapoja muuteta kirjoja lukemalla. Mieltä ja kehoa pitää treenata uusien ajatus- ja toimintamallien luomiseksi. Luoda hyviä rutiineja. Ja pikkuhiljaa stressipeikon valta kutistuu mitättömäksi.

Siksi olen päättänyt aloittaa uuden projektin. Kesäkuntoon 2015 – irti stressistä.

Irti stressistäAion luoda itselleni niitä paljon puhuttuja hyviä arjen rutiineja. Kokeilla erilaisia keinoja aina akupunktiosta aromaterapiaan ja metsäkylvyistä mindfulnessiin.

Haluan treenata kehomieleni eri osia mahdollisimman monipuolisesti ja suunnitellessani projektiani aion hyödyntää esimerkiksi tätä netistä löytämääni kuvaa. Jokaisesta osa-alueesta jotain uutta helpottomaan elämääni.

Stressinhallinta

Haastavinta tässä projektissa on kuitenkin se, etten ota tästä lisää stressiä itselleni. On otettava hetki kerrallaan. Nautittava arjen hengähdyshetkistä. Vaikkei minusta tulisikaan kesään mennessä stressigurua, pienetkin muutokset kohti stressittömämpää oloa ovat saavutuksia itsessään.

Haluan kirjoittaa projektini etenemisestä tänne internetin eetteriin. Ehkä joku teistä liittyy seuraani, opettelemaan stressittömämpää arkea. Tervetuloa!

Tähän loppuun vielä kuva parhaasta stressittömän elämäntavan opettajastani, Mai-kissasta.

DSC09466

 

Advertisements

Joulua ja raakasuklaata

appelsiini2Tänä vuonna joulufiilistelyni on alkanut aikaisemmin kuin aiemmin. On tuntunut hyvältä ripustaa jouluvalot ikkunalle, keittää mausteista pakuriteetä, innostuneena ideoita itsetehtyjä joululahjoja läheisille, ja rauhoittua kynttilätunnelmassa.

On hyvä, että on joulu. Keskellä pimeintä talvea saa kiinnittää huomionsa johonkin lämpimään ja valoisaan. Kuinka pohjoisella pallonpuoliskolla kävisikään ihmisten ilman joulua?granaattiomena granaattiomena1Kun koulukiireet alkavat pikkuhiljaa helpottaa, olen voinut keskittyä omiin projekteihini. Oli ihanaa viettää koko eilinen päivä raakasuklaareseptejä testaillen ja valmiita tuotoksia valokuvaillen. On upeaa, että olen saanut mahdollisuuksia toteuttaa askeleita kohti unelmia ja päästä mukaan tekemään raakasuklaata ja joogaa workshopia Porvooseen parin viikon päästä 14.12.

Pidimme viime toukokuussa muutaman workshopin, jotka menivät paremmin kuin uskoinkaan. Nyt meillä molemmilla vetäjillä on sellainen tunne, että tästä tulee vielä jotain upeampaa, sillä mikä olisikaan parempi yhdistelmä kuin joulu, suklaa ja rauhoittava jooga? Eilen jutellessamme puhelimessa pihisimme molemmat innostuksesta!

Lisätietoja jouluisesta workshopistamme löytyy täältä. Joten ystävät ja tuntemattomat, tulkaa mukaan tekemään tuosta päivästä unohtumaton!

SUKLAA -3 YOGAgranaattiomena2 granaattiomena3Tässä sitten vielä kuvia eilisestä joulufiilistelystäni raakasuklaiden kera. Tuli muuten kehitettyä valehtelematta parhaimmat suklaareseptini tähän mennessä! Otin mielestäni parhaimmat joulun maut ja yhdistelin niistä erilaisia herkkukomboja.

Rosmariinia. Granaattiomenaa. Mausteita. Appelsiinia. Manteleita. Mmm.käsi_suklaa manteli2 rosmariini1 välineet

Hyvää oloa läheltä – Tallinna

2014-11-04 08.31.03Joskus täytyy lähteä vähän pois tutuilta kotinurkilta nähdäkseen paremmin. Toisinaan on ihanan vapauttavaa päästä kulkemaan tuntemattomia ja kiehtovia katuja, joilla kukaan ei tunne sinua. Onneksi ei tarvitse lähteä kauas tai omistaa suuria rahasummia tunteakseen tuon vapauttavan tunteen!

Sitä aina hämmästyy kuinka paljon jännittäviä tai kauniita hyvän olon matkakohteita ihan läheltäkin löytyy. Jos et itse olet pistänyt merkille lähimatkakohteita Suomesta, niin Lähimatkailupalvelu Nopsan sivuilta löytyy ideoita ja valmiita reittejä.

Yksi omista lempparilähimatkakohteistani (onko tuo edes sana?) on, mikäs muukaan, kuin Tallinna. Päiväristeilymatkustajana harvoin pääsee/ehtii oikeasti näkemään tuon Itämeren helmen parhaita aarteita, joten siksi minusta tuntuu, että useilla suomalaisilla on varsin yksipuolinen kuva Tallinnasta. Todellisuudessa sieltä löytyy NIIN paljon muutakin kuin halpaa alkoholia ja kaunis vanha kaupunki.

Itse tein parin päivän reissun Tallinnaan viime viikolla ja ihanasta hyvän olon matkastani innostuneena ajattelin jakaa omia vinkkejäni teille muillekin. Yövyin hyvän ystäväni luona Kalamajan alueella. Tuli kyllä syötyä aivan ihania herkkuja ja käveltyä useita kilometrejä. Hyvä olo jäi!2014-11-04 08.35.26Hyvän olon Tallinna vinkit

Matkustaminen

Laivalla tietty! Itselleni uusi tuttavuus oli Linda Line, jonka hyviä puolia olivat nopeus (1h40min), rauhallisuus, mukavat penkit ja opiskelija-alennus. Pienen laivan huonoja puolia on varmaan vaikea arvata – tuulisella säällä laiva pomppii aaloilla sen verran, että kannattaa varautua matkapahoinvointiin.

Minne mennä

Kannattaa ehdottomasti ensin suunnata Kalamajan alueelle. Se sijaitsee laivaterminaaleista oikealle, noin vartin kävelymatkan päässä. Siitä ei ole turhaan tullut Tallinnan trendihipstereiden uutta lempialuetta, sillä sinne nousee kokoajan toinen toistaan mielenkiintoisempia paikkoja. Vielä muutamia vuosia sitten alue on ollut varsin ränsistynyttä. Yläpuolella on kuva Kalamajan suloisesta arkkitehtuurista.

Muita mielenkiintoisia alueita ovat mielestäni ainakin Kadriog ja Uus maailm.

 

Nähtävyyksiä

Kalamajassa ehdoton shoppailupaikka on Telliskivi. Se on entinen tehdasrakennus, jonka uumeista löytyy nykyään luonnonkosmetiikkaa, sisustusliikkeitä, designia, ravintoloita ja muita putiikkeja. Kalamajan alueella kannattaa lähteä seikkailemaan! Rannasta löytyy jännä Patarai, entinen vankilalinnoitus, jossa ainakin kesäaikaan on rantakapakka, näyttelyitä yms.

Kadriogin alueella on ihanien puutalokortteleiden lisäksi aivan valtava puisto, joka vain jatkuu ja jatkuu silmän kantamattomiin. Sinne kannattaa ehdottomasti suunnata, jos aikoo nauttia matkansa aikana raittiista ilmasta ja luonnosta. Alla muutamia kuvia Kadriorgin puistosta. Hyvät kengät jalkaan, piknikeväät kassiin ja puistoon harhailemaan!

2014-10-31 13.31.48-12014-11-04 08.29.59

Ravintolat ja kahvilat

Vegan Restoran V Vanhassa kaupungissa. Todella maukasta vegaaniruokaa halpaan hintaan. Listalta löytyy myös gluteenitonta sekä raakaruokaa.

Must Puudel Vanhassa kaupungissa. Hyvää ruokaa ja juomaa hyvällä hinnalla. Viihtyisä retrotunnelma ja on auki myöhään.

Sinilind Vanhassa kaupungissa. En itse vielä ole ehtinyt käydä, mutta kuulemma hyvää ruokaa ja livemusiikkia iltaisin.

F-Hoone Kalamajassa. Aivan ihana! Tehdasrakennuksen romantiikkaa ja hyvää ruokaa pilkkahintaan. Lounasaikaan taitaa saada kympillä kolmen ruokalajin herkuttelut.

Boheem Kalamajassa. Viihtyisä kahvila/ravintola, josta löytyy hyvää ruokaa.

Sesoon Kalamajassa. Kuulemma todella hyvä ravintola, joka on piilossa Kalamajan sivukaduilla.

NOP lähellä Tallinnan yliopistoa. Söimme täällä aivan ihanaa aamupalabrunssia – täältä löytyy ihania viherpirtelöitä, tattaripannukakkuja ja ties mitä ihanuuksia. Aamupala klo 12 asti. Ravintolan yhteydestä löytyy luomupuoti, josta löytyy lähellä tuotettuja vihanneksia ja kasviksia sekä muita luomutuotteita. Alla kuva NOPista.

2014-10-31 11.31.35-2

 

2014-11-04 08.32.28Muuta mielenkiintoista

SuperAlkon sijasta kannattaa viinin ystävän suunnata Veinisöber viiniliikkeeseen, joka sijaitsee Kalamajassa. Sieltä saa todella hyvää palvelua sekä halpoja ja laadukkaita viinejä. Heiltä löytyi jopa muutama luomuviini, niitä kun ei oikein tahdo vielä Tallinnasta löytyä.

Ne, jotka haluavat ostaa eestiläisten suunnittelijoiden laatutuotteita, kannattaa suunnata Disaini Majaan, joka sekin sijaitsee Kalamajassa.

Tallinnasta jäi näkemättä vielä niin paljon hyviä paikkoja. Lisää vinkkejä kannattaa lukea esimerkiksi Anninan blogista.

Mielestäni hyvän olon matkan resepti on seuraava:

ei kiirettä + herkullista ja terveellistä ruokaa + luonnossa oleilua + kaduilla päämäärättömästi harhailua + ainakin yksi brunssi

2014-11-04 08.28.20Tässä yllä vielä maisema ystäväni asunnon ikkunasta Vanhan kaupungin suuntaan. Ja alapuolella kesäfiiliksiä edelliseltä Tallinnan reissulta Kalamajasta.

2014-11-04 08.37.34P.S. Hyvät tuliaisetkin löysin itselleni Telliskiven luonnonkosmetiikkaliikkeestä!2014-11-01 16.15.09

Kuin toinen iho

DSC07734Elin lähes koko nuoruuteni hyvin luonnonläheisesti jos puhutaan kosmetiikasta tai ehostautumisesta. Olin se luonnollisiin vaatemateriaaleihin ihastunut tyttö, jonka vaaleita, meikkaamattomia kasvopiirteitä tuskin erotti kauempaa katsoessa.

Sittemmin olen vasta viime vuosina löytänyt kosmetiikan ja ehostamisen tosissaan. Ehkä nuoruuden meikkaamattomuuteeni vaikutti myös se, että koin olevani hyvin herkkä erilaisille kosmetiikan kemikaaleille ja ripsivärikin kutisi aina koko päivän silmissä. Meikkaamattomuudessa ei ole mitään väärää, mutta nykyään nautin ihanista luonnon omista raaka-aineista valmistetuista kosmetiikkatuotteista, jotka samalla hoitavat ja hellivät sekä korostavat hyviä piirteitäni.

DSC07685En edes muista koska olisin käyttänyt ihollani muuta kuin luonnonkosmetiikkaa. Pikkuhiljaa sitä on löytänyt omat luottotuotteensa luonnonkosmetiikan lukuisilta eri valmistajilta. Omaa kosmetiikan hankintaani hieman rajoittaa se tosiasia, ettei opiskelijabudjetilla osteta niitä kaikista laadukkaimpia ja ylellisimpiä luonnonkosmetiikkatuotteita, joiden hinnat nousevat pilviin (ehkä juuri siksi kun niihin käytetään niin paljon oikeita ja laadukkaita ainesosia!)

En enää mistään hinnasta suostuisi siirtymään takaisin “normaaliin” kosmetiikkaan. Luonnonkosmetiikka tuntuu paremmalta, tuoksuu paremmalta ja joskus myös maistuu paremmalta 😉

DSC07735Tässä pari hyvää syytä siirtyä luonnonkosmetiikkaan:

  • Kemikaalialtistus vähenee, etkä altistu sille valtaisalle määrälle helposti allergisoivia ja jopa haitallisia synteettisiä kemiaakelja, joita normaaliin kosmetiikkaan lisätään.
  • Voit huomata luonnon hoitavan vaikutuksen, sillä luonnonkosmetiikka sisältää luonnollisia ainesosia, jotka ovat valmiiksi sellaisessa muodossa,  joka imeytyy helposti ihoomme ja hoitaa sitä tehokkaasti.
  • Luonto voi paremmin, kun käytät luonnonkosmetiikkaa, joka on valmistettu kasviperäisistä aineista, jotka ovat usein luomua ja niiden valmistusprosessit on muokattu mahdollisimman ympäristöystävälliksi mm. vettä ja energiaa säästäen.
  • Se vain tuntuu niin ihanalta iholla – kuin toinen iho!

 

DSC07680Muistaakseni oma luonnonkosmetiikkakokeiluni lähti deodorantista. En halunnut jatkaa alumiinihiukkaisa sisältävien perusdödöjen käyttöä ja etsin vaihtoehtoja mm. mineraalikivestä sekä useista eri luonnonkosmetiikkadödöistä. Lopulta löysin juuri minulle sopivan Madaran yrttideodorantin, joka ei kutia tai kuivata ja joka tuoksuu sopivan miedolle sekä ennen kaikkea toimii.

DSC07750Siitä luonnonkosmetiikkakokeiluni lähtivät niin sanotusti käsistä ja samalla opin huimasti lisää ihostani sekä meikkaamisesta. Dödön jälkeen suosittelen ehdottomasti vaihtamaan ripsivärin luonnonkosmetiikkaan. Et todellakaan varmasti halua päivittäin käyttää herkällä silmänympärysihollasi mitään epäilyttäviä synteettisiä kemikaaleja. Luonnollisemmat ripsarit sitä paitsi hoitavat ihanasti ripsiä, ja olen huomannut että ripseni ovat sekä pidentyneet että tuuhentuneet sen jälkeen kun siirryin luonnonkosmetiikkaan. Omat meikkini tulevat tällä hetkellä Benecosilta, koska se on edullinen mutta minulle toimiva merkki. DSC07745Maailman paras silmämeikin poistaja on tämä Santen ihanan ylellinen ja hoitava aine. Suosittelen!DSC07741Tässä nyt sitten vielä kuvaa osasta luonnonkosmetiikkakokoelmaani. Shampoon löytämisessä on mennyt minulla ehkä psisimpään, mutta nyt sekin on löytynyt juuri minun kutiavalle ja kuivalle päänahalleni. Uusimpia tuttavuuksia ovat Flow kosmetiikan rauhoittava piparminttu hiusvesi, joka on kuin hemmottelua jo mainitulle kuivalle päänahalleni, sekä Santen herkullisen hemmotteleva Anti-Stress kasvonaamio. Parasta!

DSC07752Suosittelen ainakin kokeilemaan jonkin kosmetiikkatuotteesi vaihtamista luonnonkosmetiikkaan. Huomaat varmasti eron!

EDIT/lisäys: Sain paljon kommentteja tekstiin facebookin puolella ja tässä kootusti muiden suosituksia:

  • Ruohonjuuresta saa myös hyviä neuvoja ihonhoitoon. Pyysin kasvovoidetta ja ehdottivat jojobaöljyä ja oon tykänny siitä tosi paljon. Ei olis tullu mieleenkään ilman neuvoja.
  • Löytyy myös flown kasvosaippua ja sillä lähtee myös meikit hyvin. Suolasaippua on myös hyvä, varsinkin jos kärsii iho-ongelmista.
  • Erilaiset 100% öljyt (avokado, manteli, argania, jojoba, kookos…)ovat kyllä erittäin hyviä ihonhoidossa, sillä ovat täysin luonnollisia. Itse tykkään kauheesti arganiaöljystä ihonhoidossa , erityisesti talvisin.
  • Musta saippua! Se on hyvä ja halpa ja sopii sekavalle iholle.

Mutta nyt adios ja ihanaa alkavaa syksyistä viikkoa!

P.S. Kannattaa muistaa, että usein jotain tuotteita myös saatetaan markkinoida luonnonkosmetiikkana mutta se ei olekaan sertifioitua tai ulkopuolisen tarkistamaa. Sama toisin päin eli sertifioidunkin luonnonkosmetiikan incl luettelo kannattaa katsoa läpi. Joskus taas laadukas luonnonkosmetiikka ei ole saanut hankittua sertifikaattia sen kalleuden vuoksi. Uusi CosmEthics app on kätevä väline jolla voi tarkkailla kosmetiikka purnukoittensa sisältämiä kemikaaleja viivakoodin lukemalla.

DSC07677

Lankakerällä

DSC07539Syksyllä on ihana käpertyä vällyjen alle kotona, sytyttää kynttilöitä ja kaivaa keskeneräiset käsityöt esille. Alkusyksyn kiire ja turha hosuminen alkaa olla ohitse ja joulukiireisiin on vielä aikaa.

Nyt on aikaa.

Aikaa hetkistyä. Olla vaan. Pohtia elämänsä tärkeysjärjestystä. Löytää flow.DSC07558Itselleni käsityöt ovat viime aikoina muodostuneet tärkeäksi. Käsitöiden teko on omaa aikaa, jolloin voi olla luova ja huomata oman työnsä tulokset. Ennen kaikkea käsitöiden tekeminen on minulle hiljentymisen hetki, jolloin voin saavuttaa lähes meditatiivisen tilan. Yhtäkkiä sitä havahtuu neuloneensa viimeisen tunnin ilman sen kummemmin miettimättä tai huolehtimatta.

Niin ja sitten ne värit! Lankakerien väriloisto ulottuu lämpimän syksyisestä okrankeltaisesta metsänvihreään ja marjapuuron vaaleanpunaiseen. On varsinaista väriterapiaa suunnitella seuraavia kudonta- tai neulontatöitä lankakeriä hypistellessä.DSC07559Itse olen käsitöissä innostunut viime aikoina juuri lankakerien kanssa touhuamisesta, mutta käsitöissä on se hyvä puoli, että niitä löytyy laidasta laitaan ja jokaiselle jotain. Esimerkiksi ystäväni Milla tekee ihania koruja käsitöinä ja jopa myy niitä täällä! DSC07561Jos et ole koskaan tehnyt minkäänlaisia käsitöitä, ei ole syytä vaipua epätoivoon. Käsillä tekemisen iloon pääsee helposti mukaan ja kuin huomaamatta taidot kehittyvät. Voisin jakaa teille yhden helpon virkkausohjeen, josta on hyvä aloittaa. Nämä säärystimet valmistuvat kuin hujauksessa päästyäsi flow-tilaan. Ohje löytyy englanniksi täältä.

Syyssäärystimet

Tarvikkeet: virkkuukoukku koko 6 ja paksuhkoa lempilankaasi.

Ohje:

(Katso perus silmukoiden ohjeistukset täältä.) Luo ensin 27 tai 30 ketjusilmukkaa riippuen siitä haluatko kireämmät vai löysemmät säärystimet. Säärystimet löystyvät käytössä hieman. Yhdistä ketju piilosilmukalla ympyräksi. 

Tee 3 ketjusilmukkaa ja sitten 2 pylvästä samaan silmukkaan. Hyppää 2 silmukan yli ja tee 3 pylvästä seuraavaan silmukkaan. Jatka samalla lailla koko kerroksen läpi ja yhdistä rivin alun kolmanteen ketjusilmukkaan piilosilmukalla.

Tee 3 ketjusilmukkaa ja sitten 2 pylvästä tilaan, joka on edellisen rivin pylväsosioiden välissä suoraan ketjusilmukoiden alapuolella. Tee 3 pylvästä jälleen seuraavaan välikköön. Jatka samalla tavalla rivin loppuun tehden kolmen pylvään rykelmiä. Yhdistä jälleen piilosilmukalla rivin alun kolmanteen ketjusilmukkaan.

Jatka samaan malliin, kunnes säärystin on sopivan mittainen.

2014-09-28 12.38.23-2Tältä näyttivät minun valmiit säärystimeni. Ne ovat nyt jo tuoneet paljon iloa ja lämpöä päiviini.

Nyt hus siitä koneelta kaivelemaan virkkuukoukkuja ja ihanimman värisiä lankakeriä omista aarrevarastoistasi! Jos et omista itse edellä mainittuja asioita, varmasti joltain ystävältäsi saat lainaan koukun ja ylimääräisiä lankakeriäkin varmasti pöyrii muiden nurkissa. Myös yhdessä ystävien kanssa käsitöiden tekeminen on rentouttavaa puuhaa. Järjestäkää vaikka yhteinen käsityöilta kera viinilasillisten ja herkkunaposteltavien – minä ainakin aion!

DSC07551DSC07535

Projekti 333

DSC07502 Syksy on uuden alkua ainakin itselleni. On nautinnollista aloittaa uusi harratus (haitarinsoitto!) tai opiskella uusi kieli (venäjä!). Tänä syksynä halusin kokeilla myös jotain muuta uutta.

Olen viime aikoina pohtinut omalla kohdallani kuluttamista ja omistamista. Mitä ostoksillani, vaatteillani tai omaiuudellani muille viestittää? Voinko viestittää saman asian ilman, että minun täytyy ostaa aina vain lisää asioita tai vaatteita?

Haluan keskittyä olennaiseen ja pienentää erityisesti vaatevarastoani. Aloitan nyt Projekti 333:n, jossa on ideana on käyttää vain 33 vaatetta kolmen kuukauden ajan.

DSC07491SONY DSC Vaatteisiin lasketaan tässä projektissa myös kengät, ulkovaatteet ja asusteet.Loput vaatteet suljetaan erikseen muista vaatteista ja laitetaan pois silmistä. Kolmen kuukauden kuluttua valitaan jälleen 33 kauteen sopivaa vaatetta. Tietenkin ideana on myös samalla karsia turhia vaatteita, kun huomaa pärjäävänsä vähemmällä.

Kuulostaa haastavalta, eikö? Itselläni on ollut tämä projekti jo pitkään mielessä, mutta vasta nyt sain intoa kokeilla sitä ainakin tuon kolmen kuukauden ajan. Toivon sen helpottavan ainaisia vaatekriisejäni aamuisin juuri kun pitäisi lähteä kouluun. Toivon sen selkeyttävän minulle, mitä minä oikeasti tarvitsen.

DSC07494Kuinka sitten valikoida vaatekaapistaan ne parhaimmat aarteet, jotka sisällyttää tuohon 33:n vaatteeseen?

Tässä muutama vinkki:

  • Valitse vaatteet jotka tuntuvat mukavalta päällä – itse nautin eniten helpoista tunikoista ja mekoista.
  • Valitse väripaletti, johon kaikki vaatteet sopivat, näin sinun on helpompi yhdistellä eri vaatteita toisiinsa – minun väripaletteni tälle syksylle on varsin syksyinen: metsän vihreä, harmaa, tumman violetti.
  • Laatu, laatu, laatu!
  • Valitse vaatteet, jotka sopivat kaikkiin eri tilanteisiin joita arjessasi kohtaat – koulu, työ, illanvietto, vuosijuhlat…?

DSC07497 

Tässä omat pitkään pohditut valintani seuraavalle kolmelle kuukaudelle:

  • Housut 3 kpl
  • Villapusero 2 kpl
  • Mekko 5 kpl
  • Paitapusero 2 kpl
  • Pusero 5 kpl
  • Juhlamekko 1 kpl
  • Hame 4 kpl
  • Legginsit 1 kpl
  • Takki 1 kpl
  • Asusteet 8 kpl: hattu, huivi, kengät 3 kpl, kello, korvikset ja sormus

DSC07503 

Oma “vaatesyntini” ovat kauniit, erityisesti Gudrun Sjödéniltä ostetut vaatteet, joita on ihana katsella vaaterekillä, mutta ne harvoin päätyvät päälleni. Saman asian ajaisi näissä tapauksissa esimerkiksi kaunis taulu, jota katsella seinällä. DSC07508 Vaaterekki näyttää nyt ihanan tyhjältä. Minussa asuu pinnan alla pieni minimalisti, joka aina välillä pääsee valloilleen. Pidän kauniista ja yksinkertaisista vaatteista, mutta haluan käyttää vähemmän aikaani niiden ajattelemiseen, jotta jää aikaa jollekin muulle.

Vähemmästä enemmän.

Luonto minussa

DSC07314

Luonto minussa. Minä luonnossa.

Olen miettinyt millaisissa tilanteissa ja paikoissa voin parhaiten. Missä mieli ja keho lepää? Mikä saa irrottamaan ja hengittämään?

Viime aikoina olen pohdinnoissani tullut siihen tulokseen, että luonnossa oleilu virkistää oloani tehokkaimmin pitää minut elossa. Aikaisempi kotimme sijaitsi aivan metsän ja peltomaiseman kupeessa. Päivittäin pääsin hengittämään metsän tuoksua ja iltakävelyllä sirkkojen siritys viritti mielen hiljaiseksi.

 

DSC07308 Nyt asumme suloisessa cityasunnossa, josta harvemmin tulee lähdettyä luontoilemaan. Tuntuu kuin tämä jatkuva kaupunkieläminen pitäisi sydämen sykkeen himpun verran tihempänä ja stressitasoni ylempänä.

Eron olossani huomasin, kun saavuin loman jälkeen jälleen kaupunkikotiimme. Koko loma tuli makoiltua riippukeinussa omenapuun alla, uidessa, mökkeillessä ja ulkoillessa.

Kaipaan luontoon. Metsään. Rantaan. Varvikkoon. Pöheikköön.

DSC07321 Minulla on onneksi/toivottavasti tulevaisuudessa mahdollisuus valita asuinpaikkani lähempää luontoa. Mutta entä kaikki ihmiset ympärilläni – kuinka kaupunkilaisetkin pääsisivät nauttimaan luonnon voimauttavista vaikutuksista?

Hyviä ideoita löysin täältä. Metsäjoogaa, luonto osaksi terveydenhuoltoa, luontoliikuntaa ja luonnosta hyvinvointia työelämään. Juuri näin!

Haluan tulevaisuudessa olla mukana rakentamassa ihmisille läheisempää luontosuhdetta ja luomassa uusia tapoja tälle. Koen sen niin tärkeäksi. Niin kokee moni tutkijakin, joka on huomannut luonnon tehokkaan, hyväätekevän vaikutuksen. Metsäkylpyjen ja ekopsykologian tehosta puhuu esimerkiksi Kirsi Salonen. DSC07324 Ihmisen hyvinvoinnin ja luonnossa oleilun yhteys on alkanut kiinnostaa minua siinä määrin, että aion kestävän kehityksen opintojeni viimeisenä vuonna syventyä tähän teemaan. Luultavasti pääsen myös tekemään opinnäytetyöni liittyen luonnon hyvää tekevään vaikutukseen ja työhyvinvointiin. Katsotaan mihin tämä vie. DSC07317 Luonnossa koen yhteyttä ympäröivään maailmaan. Luonnossa en ole yksin. Ei ihme, että esivanhempamme ovat puhuneet luontoäidistä, maaemosta ja maaäidistä. Luonto huolehtii meistä kuin rakastava äiti.

Tässä ohjeistus helppoon metsäkylpysessioon. Ylös, ulos ja metsään!

  1. Hengitä syvään ja aisti kehosi. Vapaudu stressistä ja keskity hetkeen. Hengitä raikasta metsäilmaa.
  2. Aisti ympäröivää luontoa kaikin aistein. Kuuntele. Haistele. Katsele. Tunnustele. Aisti todella olevasi metsässä.
  3. Lopeta harjoitus istumalla alas, puunkannolle tai mättäälle. Sulje silmäsi ja unohda arkimurheesi. Irrottaudu ympäristöstäsi ja tiedosta kehosi, olotilasi. Avaa silmäsi ja koe maailma ympärilläsi aivan kuin uutena!

DSC07329

Vesi vanhin voitehista

DSC07298Olen vuosia kamppaillut nestehukkaa vastaan. Lukuisina iltoina olen havahtunut siihen, että olen päivän aikana juonut vain lasillisen vettä. Onneksi viime aikoina olen löytänyt veden juonnin uudelleen, ja olokin on sen mukainen. Virkeä ja hyvä.

Lyön vetoa, että lähipiiristäni löytyy useita muitakin, jotka turhaan kärsivät nestehukan aiheuttamista oireista: väsymyksestä, päänsärystä, huonosta vastustuskyvystä, ummetuksesta… Veden juonti on yksi hyvinvoinnin peruspilareista, sillä onhan kehomme painosta yli 60% vettä. Jokainen solumme sisältää vettä ja siksi vesi on toimivan aineevaihdunnan perusta.

SONY DSCMielestäni hämäävintä veden juonnissa on se, että janon tunne on varsin huono nestetasapainon indikaattori. Janon tunne valtaa vasta, kun olet menettänyt jo 1-2% kehopainostasi nesteenä. Tämä on ollut ainakin minun sudenkuoppani, sillä olen juonut vasta janon iskettyä. Nykyään olen kehittänyt itselleni rutiineja, jotka auttavat minua muistamaan juoda vettä säännöllisesti. Täytän aamulla muutaman lasipullon vedellä, jotta huomaan helpommin päivän aikana juomani veden määrän.

DSC07288

Mutta vielä pari tiukkaa faktaa veden juonnin tärkeydestä.

  • Nestettä poistuu elimmistöstä mm. virtsan, hikoilun ja hengityksen kautta – jo pelkkä uloshengitys poistaa kehosta 1-2 litraa päivässä.
  • Laske helposti oma veden tarpeesi 0,39 dl x painosi. Eli esimerkiksi 60-kiloisen veden tarve on noin 2,3 litraa päivässä.

DSC07296

  • Puhtaan veden juonnin lisäksi voit sisällyttää päivän nesteensaantiin myös vihreän ja yrttiteen. Sen sijaan jokaista kofeiinipitoista juoma-annosta kohden sinun on juotava lisäksi sama määrä vettä, sillä kofeiini poistaa nestettä kehosta.
  • Tarkkaile virtsasi väriä – vaalean kellertävä väri on merkki hyvästä nestetasapainosta.

DSC07292

  • Nestehukka vaikuttaa välittömästi ihomme terveyteen, sillä noin 20 % elimistön vedestä sijaitsee ihossamme. Nestehukkaisen iho on kuiva, karhea ja kiristävä.
  • Laadukkainta vettä on lähdevesi. Löydä lähin lähteesi täältä. Lisäksi kasvisten ja hedelmien sisältämä vesi on myös hyvin puhdasta. Mutta Suomessa toki kraanavesikin on verrattain puhdasta muuhun maailmaan nähden, joten voit juoda sitä huoletta.

DSC07299DSC07303

Jos veden maku tympii, suosittelen maustamaan juomaveden esimerkiksi hedelmillä, marjoilla tai yrteillä. Mikä olisikaan kesällä ihanampaa kuin mansikkavesi tai mintun lehdellä höystetty vesilasillinen? Myös erilaiset yrttitipat ja esimerkiksi Carmolis-tipat tuovat veteen raikkaan maun lisäksi hyviä terveysvaikutuksia. Itse inhosin lapsena veden “makua” ja vasta myöhemmin olen oppinut nauttimaan raikkaan veden mausta. Mutta yhä toisinaan, kun vesi ei maistu, heitän joukkoon muutaman yrttitipan.

Kun kehomme nestetasapaino on kunnossa, voisi sitä verrata puhtaaseen vesiputoukseen – se virtaa jatkuvasti ja puhdistaa itseään! Nestehukkainen keho muistuttaa enemmän mutaista lammikkoa, jossa lilluu pöpöjä ja haitta-aineita, jotka eivät ole poistuneet nesteen mukana kehosta.

Tehkäämme itsestämme virtaavia lähteitä!

DSC07284

 

 

Välttelyn viehätys

Lohdullisinta voi olla oivaltaminen, että itsensä ja unelmiensa toteuttaminen tuo elämään vahvuutta ja sisäistä tasapainoa, jota tärkeinä pitämiään asioita lykkäävältä ihmiseltä puuttuu.

Tohtoritakuu

DSC07265Oi viivyttelyn viehätys!

Prokrastinaation termi tuli minulle tutuksi jo ensimmäisinä opiskeluvuosina. Se tunne, kun ei saa mitään tärkeitä hommia tehtyä ja tentiin lukemisen sijasta tekisi mieli tehdä mitä vain muuta – tarttua imuriin tai leipoa korvapuusteja. Sama termi on varmasti tuttu monille myös työelämässä. Kuinka työpäivä tuntuukaan joskus sujahtavan sähköposteja ja facebookia selaillessa sekä mitättömiä työtehtäviä hoitaessa, vaativien tehtävien jäädessä viime tippaan.

Prokrastinaatio. Viivyttely. Lykkääminen.

DSC07264

Mistä lääke viivyttelyyn? Moni saattaisi ajatella, että helppo keino lykkäämiskierteen lopettamiseen olisi puhdas tahdon voima. Se kuitenkin harvemmin asiantuntijoiden mukaan toimii (poikkeuksiakin löytyy toki). Myös omalla kohdallani olen huomannut, ettei tahdon voiman mantran toistelu auta minua tarttumaan toimeen prokrastinaation hetken huipulla.

Viivyttely ei liity ainoastaan ikävien ja työläiden hommien tekemiseen, vaan usein itselläni ainakin nimenomaan omien unelmien ja mieluisten projektien saavuttamiseen. Erityisesti näissä tapauksissa huomaa, kuinka tahdon voiman suurudella ei asioita saavuteta.

Omalla unelmieni tavoittelun polulla lähdinkin selvittelemään viivyttelyn juuria. Mikä saa minut lykkäämään kivojenkin asioiden tekemistä ja tyytymään sohvalla makoiluun tai facebookin selailuun?

DSC07270Viivyttelyn syistä löytyy useita teorioita, ja varmastikin eri ihmisillä syyt ovat hyvin erilaisia. Tässä muutamia eri syitä prokrastinaation synnylle.

  • Kyse on ajanhallintataidoista. Tämä on hyvin perinteinen ja vanhanaikainenkin näkemys, mutta joissain tilanteissa varmasti todellinen ongelman alkusyy. Jos luulet, että kohdallasi on kyse ajanhallinnasta, tutustuhan Pomodoro teknikkaan. Sen avulla oman ajankäyttönsä voi helposti saada hallintaan ja ajasta voi tehdä vihollisen sijasta ystävän.
  • Viivyttely johtuu ajattelun liian abstraktista tasosta. Keskity konkretiaan ja ota pieniä askelia. Jos haluat aloittaa kuntoilun, älä ajattele kuntoilun pitkän ajan hyötyjä, vaan ajattele itsesi kuntosalilaitteessa treenaamassa.
  • Prokrastinaatio on enemmänkin tunneperäinen kuin ajanhallinnan ongelma. Tämä liittyy monesti erilaisiin pelkoihin. Epäonnistumisen pelon lisäksi viivyttelyn taustalla saattaa olla menestymisen pelko.

Menestymisen pelon ytimessä on uskomus, että menestyksen ja rakkauden välillä täytyy valita. Menestys tavalla tai toisella vie muita, sinulle tärkeitä ihmisiä kauemmaksi luotasi.

-Tohtoritakuu

DSC07275

Itselläni kolahti tuo ajatus menestyksen pelosta viivyttelyn taustalla. Ajattelenko alitajuntani syövereissä, etten ansaitse parasta tai menestystä? Lykkäänkö itse tahattomasti omia onnistumisiani ja unelmieni toteutumista?

Tohtoritakuu-blogin jutussa “Pelottaako menestys?”, avataan syvemmin tätä menestymisen pelkoa, mutta tässä muutama poiminto tekstistä.

Pelkäät menestystä, koska…

  • ajattelet menestyneen ihmisen elämän olevan liian vaativaa
  • ajattelet menestyksen tarkoittavan sitä, että joku joutuu aina kärsimään
  • ajattelet, ettei menetys ole sinua varten
  • pelkäät olevasi jo liian täydellinen
  • koet, että menestymisen ja rakkauden välillä täytyy valita

I'm worthy

Pitkällisen itsetutkistelun jälkeen totesin, että ainakin omalla kohdallani saattaa prokrastinaation taustalla lymytä juuri tämä menestymisen pelko monissa eri muodoissaan. Jos sinulla tuntuu olevan sama tilanne, tässä muutama kikka, joita ajattelin itse kokeilla.

  • Tee lista 40:stä asiasta, joissa olet hyvä. Lue sitten lista itsellesi peilin edessä.
  • Toista seuraavia affirmaatioita itsellesi satoja kertoja päivässä ja tutkiskele millaisia reaktioita ne herättävä sinussa. “Hyväksyn itseni.” “Ansaitsen parasta elämässä.” “Ansaitsen saavuttaa/olla… Nyt hyväksyn sen.” Satojen kertojen toistaminen saattaa kuulostaa paljolta, mutta mieti kuinka monia kymmeniä kertoja saatat päivän aikana teilata itsesi, arvostella ja soimata itseäsi.

DSC07263Näihin ajatuksiin on hyvä lopettaa tämä tiistai-iltainen pohdiskeluni.

Rakasta itseäsi. Opeta mielesi hyväksymään se tosiasia, että juuri sinä ansaitset kaiken parhaan mahdollisen. 

 

 

 

Hymyilyn voimaa

DSC07245

Viime viikonloppu oli täynnä hymyä ja naurua. Ja vatsat olivat kahden workshopin jälkeen täynnä raakasuklaata.

Hymy. Voisinpa sanoa, että siihen tiivistyi hyvin myös workshopiemme ydinajatus. Omassa raakasuklaa-osiossani puhuin siitä, kuinka olen viime aikoina löytänyt hyvinvoinnin hymyilystä, ilosta ja hyvästä fiiliksestä. Saara taas puhui jooga-osiossaan siitä, kuinka hänen inspiroiva joogaopettajansa oli  huudahtanut hänelle kesken harjoituksen “Smile!”, kun asanoiden tavoittelu oli vaikuttanut liian totiselta puuhalta.

DSC07246

Hymyilyssä piilee suurempi voima kuin ehkä uskommekaan. Vaikka raakasuklaasta ja joogasta tulee jo itsessään hyvä olo, olen varma siitä, että hymyily ja iloinen workshopryhmämme vähintään triplasi niistä tulleen hyvän olon! Hyvänolon kursseilla kaikki lähtee hymystä. Ehkäpä ensi kurssi pitäisi aloittaa pienellä, yhteisellä hymyilytuokiolla, jotta maksimoidaan kurssista irtoavat hyvät fiilikset?

DSC07230

Hymyilystä saa supervoimat.

Näin väittää Ron Gutman TED-puheessaan “The Hidden Power of Smiling”. Kuulostaako tämä jo aivan liian hyvältä ollakseen totta? Tiede kuitenkin antaa pohjan näille väitteille hymyilyn suurista vaikutuksista.

Tässä muutama poiminto hymyilyn hyvistä vaikutuksista tutkimusten mukaan:

  • Ihmiset, jotka hymyilevät enemmän ja leveämmin, vaikuttavat elävän pidempään
  • Hymy voittaa muut kasvojen ilmeet – sillä on voimakkaampi vaikutus muihin ihmisiin eli jos hymyilevän ja murjottavan ihmisen laittaa vastatusten, hymy voittaa aina lopulta
  • Hymyily stimuloi aivojamme erittäin voimakkaasti – saman verran kuin 2000 suklaalevyn syöminen !
  • Hymyily lisää endorfiinien (mielihyvä hormonien) tuotantoa sekä alentaa verenpainetta (pitäisiköhän verenpainepotilaille määrätä muun lääkityksen ohessa naurujoogaa?)
  • Kaiken lisäksi hymyillessään ihmiset suorituvat paremmin erilaisista tehtävistä ja ongelmanratkaisuista

DSC07227

Olemme synnynnäisiä hymyilijöitä, sillä jo kohdussa hymyilemme. Lapset hymyilevät keskimäärin 400 kertaa päivässä. Mutta aikuistuessa hymyilemme alle 50 kertaa päivässä. Minne hymyilyn taito on kadonnut muuttuessamme aikuisiksi? Hymyily on meille niin luontaista, että ei ole ihme jos stressi ja pahoinvointi lisääntyvät kun unohdamme hymyillä.

Itse olen aina tykännyt hymyilystä – mitä leveämmin, sen parempi! Ainoa huono puoli siinä on, että rankka hymyily saattaa aiheuttaa kramppeja poskilihaksiin tai jäädä niin sanotusti “päälle” eli vakavalla naamalla oleminen ei enää onnistukaan.

DSC07200

Olisikohan jonkinlainen hymyilyhaaste paikallaan?

Tarkkaile ensin itseäsi – kuinka usein hymyilet seuraavan päivän aikana ja missä tilanteissa. Seuraavaksi ota haasteeksi hymyillä vähintää neljä kertaa tunnissa eli vartin välein. Siitä tulee yhden päivän aikana jo 48 hymyä valveilla olo aikanasi. 🙂 Tarkkaile sitten kehoasi ja mieltäsi hymyilyhaasteen jälkeen – tuntuuko olosi erilaiselta?

Tähän loppuun vielä hersyvä naurukuva viime kesältä ystäväni Emilia Nilssonin kuvaamana. Tulkoon tästä kesästä hymyilyn kesä 2014!

zaraDSC_0103